Cosa si intende per Strength and Conditioning?
Con i termini Strength and Conditioning si intende oggi la preparazione atletica di una qualsiasi attività sportiva: si tratta di una terminologia anglosassone che costituisce nel suo insieme un'espressione che mira a definire la completa, specializzata, programmata e periodizzata preparazione fisica di un atleta in relazione allo sport specifico. Con Strength and Conditioning pertanto si definisce la misura di quanto un atleta sia in grado di soddisfare la complessa richiesta energetica e funzionale determinata dalla propria attività sportiva. Lo scopo dello Strength and Conditioning è quindi quello di incrementare e migliorare, tramite l'ottimizzazione dei sistemi energetici del corpo umano, le abilità specifiche neurali e metaboliche dell'atleta a questi sistemi collegate, ovvero:
• Forza massimale
• Potenza massimale
• Forza veloce
• Forza resistente
• Capacità aerobica
• Potenza aerobica
• Potenza resistente
Lo Strength and Conditioning in definitiva mira a coordinare al massimo tutti i sistemi del corpo umano: nervoso, muscolare, endocrino, cardiovascolare, al fine ultimo di renderli funzionali alla disciplina di riferimento, ovvero dare transfer sulla prestazione sportiva target.
La didattica
Il corso Strength and Conditioning è composto da due moduli della durata di tre giorni ciascuno, per un totale di 50 crediti ECM:
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Strength and Conditioning parte A - Principles and Practice of Strength Training and Aerobic Conditioning
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Strength and Conditioning parte B - Principles and Practice of Power Training Principles
Parte A
La parte A include i concetti teorici che sono alla base dell'allenamento di forza e condizionamento, comprese le prove basate sull'evidenza per l'uso di diverse modalità di allenamento per ottenere specifiche risposte adattative. Vengono discusse alcune critiche dei metodi, la loro fattibilità, la loro messa in pratica nella realtà. La teoria è supportata da sessioni pratiche e casi di studio per garantire un'applicazione adeguata della teoria alla pratica. Ciò permetterà agli studenti di applicare con competenza i principi basilari di forza e condizionamento nella propria pratica clinica. Per garantire che questi principi possano essere applicati alla maggior parte delle patologie dei pazienti, si fa riferimento ad un'ampia varietà di casi di studio particolari e scenari quotidiani. Nello specifico nella parte A vengono trattati:
• Allenamento della forza – parte teorico - pratica
• Power training – parte teorico - pratica
• Allenamento aerobico – parte teorico - pratica
• Adeguamenti specifici alle richieste imposte
• Impostazione del programma di allenamento – parte teorico - pratica basata su una serie di casi studio
Le sessioni pratiche includono esercizi di allenamento di forza, esercizi di potenziamento e condizionamento aerobico, comprese progressioni e regressioni appropriate per individuare la tipologia di allenamento corretto.
Parte B
La parte B si sviluppa su concetti base esplorati nella parte A, con l'introduzione dell'uso di esercizi di sollevamento pesi e loro derivati, per allenare forza e velocità continue del movimento umano, procedendo all'allenamento del salto e quello pliometrico per le prestazioni sportive. La parte B culmina con una breve sintesi della periodizzazione dell'allenamento e della sua applicazione sia alla performance che alla riabilitazione, in modo che i discenti possano impostare dei programmi di allenamento e riabilitazione da un medio a un lungo termine che applichino opportunamente i principi di forza e condizionamento per lo sviluppo fisico di più tipi di atleti. Nello specifico nella parte B vengono trattati:
• L'uso di esercizi di sollevamento pesi e loro derivati per migliorare le prestazioni sportive – parte teorico - pratica
• Salto e allenamento pliometrico per migliorare lo sviluppo della potenza – parte teorico - pratica
• Impostazione del programma di allenamento – parte teorico - pratica basata su una serie di casi studio
• Periodizzazione dell'allenamento – parte teorico - pratica basata su una serie di casi studio
• Valutazione e monitoraggio delle prestazioni
Le sessioni pratiche includono esercizi di sollevamento pesi e loro derivati, allenamento balistico e pliometrico, comprese progressioni e regressioni appropriate per individuare la tipologia di allenamento corretto.
Obiettivi:
Al termine del corso il partecipante sarà in grado di:
• Aver sviluppato la comprensione dei principi chiave della forza e del condizionamento sapendoli applicare nella pratica, incluso il coaching di modalità di esercizio specifiche
• Insegnare esercizi di resistenza per enfatizzare lo sviluppo della forza muscolare
• Insegnare esercizi per enfatizzare lo sviluppo della potenza, inclusi l'allenamento con i salti e il sollevamento pesi
• Applicare i principi fisiologici e biomeccanici alla progettazione del programma di allenamento
• Discutere e applicare opportunamente i principi dell'allenamento, incluso il sovraccarico progressivo, per soddisfare la varietà di esigenze individuali del paziente/atleta
